Szépülj meg rövid idő alatt!

♥Első lépés: minden este vacsorázz meg! Utána másfél órán keresztül edzz! (ügyelj arra , hogy ne nagyon állj meg pihenni, mert úgy nem elég hatásos!)

*Tipp*: 1.Végezz bemelegítést, úgy ahogy azt tesiórán is szoktátok!

            2.Alulról felfelé haladunk. Alapállás. Emelkedj lábujjhegyre, majd vissza! Ismételd meg a gyakorlatot 150x! (erősíti a vádlidat ;p)

            3.Terpeszállás. Végezz el 50 guggolást, majd zárt lábbal is 50-et! Rázd le a lábaidat, majd ismételd meg a gyakorlatot! (megizmosodik a combod ;p)

            4.Oldalfekvés. Emeld a bal lábadat 150x! Majd a jobb lábadat is 150x! Ügyelj arra, hogy ne tedd le az emelgetések között a lábadat! (feszes lesz a combod ;p)

            5.Kutyapóz (nem tudom, mi az igazi neve, a lényeg, hogy négykézláb vagy). Emeld a bal lábadat behajlítva 50x föl! Majd a jobb lábad jön. Ismételd meg a gyakorlatot! (így erősödik a popsid ;p)

            6.Hanyadtfekvés, térdet felhúz, mint felülésnél. Csinálj 100 hasprést! (nem teljes felülés. félig emelkedj csak föl, de kettő hasprés között ne feküdj vissza a földre!) Majd nyújtsd ki a lábaidat, és emeld őket föl 100x! Nagyon nehéz, de hidd el, megéri! (feszes, szexi has ;p)

            7.1,5 kg-os súlyzók kellenek ehhez a gyakorlathoz! Hanyadt fekvés, kézben a szólyzó. Nyomd ki a súlyzókat 150x! Pihentesd a karodat, majd fuss neki (feküdj neki^^) mégegyszer! (erősíti a karizmokat, és a cicid is formásabb lesz ;p)

♥Második lépés: Zuhanyozz okosan a feszes bőrért!

*Tipp*: Reggel este zuhanyozz! Felváltva engedj magadra hideg és meleg vizet! (feszesebb lesz a bőröd ;p)

♥Harmadik lépés: Táplálkozz egészségesen!

*Tipp*: Nem a diétára vagy a vegetáriánus életmódra gondolok!!!! Erről szó sincs! A lényeg a rendszerességben rejlik: egyél napi 5x! Próbálj meg mindig ugyanabban az időpontban étkezni. Minden szombaton tarts gyümölcs-napot: ilyenkor csak gyümölcsöket fogyaszthatsz, és csak vizet vagy 100%os gyümölcslevet ihatsz!